Menu Seminggu

Isnin
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk kecil oat & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ketul ikan pari bakar dan air asam + 1 cawan ulam + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1/2 potong jagung rebus
Makan Malam: 1 keping roti nan + 1/2 ketul ayam tandoori + 4 sudu kuah dhal + 1/2 biji jambu batu + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong

Menu Diet - 1000 kcal Sehari

PILIHAN 1 - HADKAN PENGAMBILAN 1000 KCAL SEHARI (BAGI PENGGUNA YG BERAT < 90 KG)

Sarapan Pagi (800kcal)

• Sebungkus nasi harga 50 sen / 1 pinggan kecil mihun / 2 keping roti disapu marjerin atau jem + segelas air
• Atau ambil separuh dari pemakanan biasa

Tengah hari

• Sepeket Jus Mate 5

Makan Malam (150 kcal)

• Sup sayur / tomyam (mangkuk kecil) + sebiji buah + segelas air
• Atau ambil separuh dari pemakanan biasa

Minum Malam

• Secawan air dan sekeping biskut

100 Petua Diet

Anda mempunyai dilema diet yang masih belum diselesaikan?Ikuti 100 tip di bawah:


Apakah yang boleh dilakukan jika saya boleh menerima 1 perubahan diet sahaja?

1. Tambahkan hanya 1 sajian buah atau sayuran sehari. Sesuaikan dahulu penerimaan tubuh, kemudian tambahkan lagi sehingga mencapai 8 hingga 10 sajian sehari.

2. Ambil sekurang-kurangnya 2 sajian buah atau sayuran setiap kali waktu makan.

3. Tanamkan tekad. Anda tidak mahu 'membesarkan' saiz makanan.

4. Jadikan waktu makan 1 tujuan utk menyihatkan badan.

5. Mula amalkan sarapan pagi yang lengkap.

6. Pastikan pinggan anda diisi dgn separuh sajian sayuran dan/atau buah-buahan setiap kali waktu makan tengahari dan malam.