Followers

Tuesday, June 15, 2010

Panduan Diet Atkins

Peringatan: Pregnant ladies dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet!!! Consult doctor anda sebelum mengamalkan diet ini…!

Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.
Dengan mengurangkan dan menghadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahanapi. Ini bereti berat badan anda akan mula menyusut.
Dr Atkins mula mengembangkan idea karbohidrat rendah dalam pemakanan semenjak tahun 1970an lagi tapi kurang mendapat sambutan. Pada masa itu ramai rakyat Amerika telah mengikuti low-fat diet atau diet rendah lemak.
Melalui low-fat diet, ada yang tidak berjaya mengurangkan lemak badan kerana walaupun mereka menghadkan makanan berlemak, mereka masih mengambil makanan berkarbohidrat dan bergula, seperti meminum lebih banyak jus, memakan roti dan kentang berlebihan. Yang berjaya menurunkan berat badan pula selalunya akan kembali ke berat badan asal dalam masa 1-2 tahun kerana kebanyakkan diet yang diperkenalan menyebabkan mereka sentiasa terasa lapar dan tak mampu mengikut teknik low-fat diet itu buat masa yang lama.
Dr Atkin telah membuat kajian mengenai low carbohydrate diet dan mendapati yang mereka yang mengamalkan pemakanang kurang dalam karbohidrat tetapi tinggi dengan protein mampu menghilangkan berat badan yang berlebihan dan kekal dalam keadaan langsing seumur hidup.
Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan NASI, MI, MIHUN, LAKSA, LAKSANG, SPAGETTI, FETTUCINI, VERMICELLI, KUEW TIAU dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, rotiBoy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa2 yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu. Tak kira kacang biasa, gajus, kuah kacang, dhal…

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

********************************************************

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis…

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai… asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dgn cili boh, etc. Elakkan sotong coz karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun…

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Nak makan burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je…

9.) Pizza? Makan topping kat atas je, roti kat bawah tu kasi orang yang tak perlu diet…

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan!

Contoh sarapan / Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

cuba diet ni selama 2 minggu, anda boleh lihat hasilnya.



Sarapan Hari ini

Pagi aku makan kongsi mee goreng sepinggan bersama kawan aku lagi 2 orang. Maknanya sarapan pagi aku hari ini ialah 1/3 pinggan mee goreng.

Yosh!

Monday, June 14, 2010

Fiber for diet

Salam. About focusing on fiber on your meal!

You already know fiber is important if you are trying to lose weight. However, it may surprise you to learn that not all fibers are created equal. For example, isolated fibers (those added to packaged foods to increase fiber content) provide the same feel-full benefits as natural fibers (found in whole foods), but not necessarily the same health benefits. To make your fiber count...

Think Whole

Packaged foods with isolated fiber are convenient and filling, but they lack many of the vitamins and nutrients of whole foods like fruits and veggies. So indulge in just one packaged high-fiber bar, yogurt, or other treat a day.

Check Ingredients

When shopping for fiber-rich foods, try to choose those that list a maximum of three artificial ingredients (such as insulin, maltodextrin, or polydextrose).





Get your fill

A good source of fiber should provide at least 3 g per serving. In total, aim for 25 to 35 g per day, the majority of which should come from whole foods. The recommended fiber intake is 25 to 30 grams per day for most adults, but many of us get only half of that.

Count Calories

Although some studies suggest that eating fiber can help with weight loss, the research focuses on people who ate high-fiber, low calorie foods. So remember: Fiber is important for satiety, but when you are trying to lose weight, calories are still key.

For an easy fibre boost, toss 1/2c of crushed bran cereal or 1 Tablespoon of flaxseeds into muffins, cakes, cookies, or even meat loaf before baking!



Foot Detox Patch

I'm selling it!


DAPATKAN SEKARANG!!

1 pc @ RM 2.00(Less Than 50 pcs)

Minimum Order
10 pcs @ RM 20(DELIVERY : POS LAJU RM6, POS EKSPRESS RM3.50, POS BIASA RM3)

GET SPECIAL PRICES
50 pcs @ ONLY RM 75OR RM1.50 per patch for 50pcs - 99pcs
(DELIVERY : POS LAJU RM6 - RM8, POS BIASA RM5)


Informations (Scroll down for Malay Language)

If you suffer from aches and pains, poor circulation, difficulty sleeping, tiredness or are often on medications, have poor eating habits or a smoker, you may need to detoxify your body with foot detox patches known to in the market as foot pads, detox pads, sap sheet or vinegar patches.

The Suresafe Foot Detox Patch is used to naturally remove toxins from the body and promote a stronger immune system using reflexology and acupressure based on chinese principle, that has been used for over 1000 years. Detox pads contain an all natural combination of wood vinegar, bamboo vinegar, chitosan, dokudami, loquat leaf, vitamin c,vegatable fiber, tourmaline, & dextrin. Simply apply the detox patches to the bottoms of your feet, before you go to bed, and remove foot pads when you wake up. When you wake up you will feel vitalized detoxified and fresh.

These Foot Detox Patches help to cleanse your body's waste products in an easy, trouble-free and painless way. The color of the foot patches will change according to the condition of your health. Those with health problems will notice the sheets are initially darker the following morning. With regular use, the sheets will progressively get lighter and lighter, indicating a steady improvement in your health. The detox patch can also be applied to specific problems on localized parts of the body, such as the wrist, knee, shoulder, ankle, and groin.





[Malay Version]

Berat badan anda sukar menurun walaupun sudah berdiet? Sukar untuk tidur malam? Lemah-lemah tubuh badan? Kurang daya ingatan? Peluh & kaki berbau busuk? Itu tandanya TOKSIN telah menguasai 90% saluran darah anda. Kami ada penyelesaiannya! Dapatkan Detox Foot Patch yang berkualiti dengan harga termurah dan diakui oleh pakar-pakar perubatan.

KELEBIHAN DETOX FOOT PATCHES:
1. PenyahToksin – merawat penyakit kulit, tumor,
demam, penyakit jantung dan tekanan darah
tinggi
2. Membantu melangsingkan tubuh badan
3. Meningkatkan metabolisme
4. Meningkatkan daya ingatan & imunologi
5. Menghalang sembelit
6. Menghalang kaki busuk
7. Anti-Penuaan
8. Melancarkan peredaran darah
9. Meningkatkan kualiti tidur
10.Menghilangkan rasa letih dan lemah badan
akibat penat bekerja.




Kurus dengan kunyah chewing gum?

Bagus jugak nih.

Ni aku dapat dari blog pakar how to...
  1. amalkan mengunyah chewing gum diantara waktu makan
  2. kajian diamerika menyatakan, mengunyah chewing gum sebekum makan dapat mengurangkan kalori seseorang (mungkin hasil senaman mulut)?
  3. mengunyah chewing gum juga adalah satu kaedah yang baik kerana dapat mengurangkan stress.
Hoh...bolehla cuba nih


Kos istana baru RM811 juta, tiada tender terbuka

Kos pembinaan Istana Negara yang baru di Jalan Duta, Kuala Lumpur, telah meningkat dua kai ganda dalam tempoh empat tahun, demikian Dewan Rakyat diberitahu hari ini.

Semasa sesi soal-jawab pagi ini, Timbalan Menteri Kerja Raya, Datuk Yong Khoon Seng berkata istana tersebut dianggar menelan belanja RM400 juta pada tahun 2006 tetapi kini kosnya meningkat kepada RM811 juta.

Kontrak pembinaan Istana Negara yang baru itu diberikan kepada tiga syarikat melalui perundingan langsung, dan bukan melalui tender terbuka, kata Yong.

Katanya, kontrak tersebut diberikan melalui cara tersebut kerana Istana Negara adalah "unik" dan memerlukan pertimbangan keselamatan tambahan.

Kenyataannya itu mengundang reaksi daripada Nga Kor Ming (DAP-Taiping) - yang mengajukan soalan tersebut - dengan menyatakan bahawa perundingan langsung itu bertentangan dengan janji Perdana Menteri, Datuk Seri Najib Tun Razak di bawah Model Ekonomi Baru (MEB).


Wednesday, June 9, 2010

Testing

Aku cuba-cuba nak testing post. Aku ada letak iklan kat bawah tu.