Konsisten jogging 3kali seminggu

Kali ni saya bersungguh-sungguh nak amalkan. InsyaAllah untuk sebulan pertama, saya nk jogging 3kali seminggu. Nanti saya nk teruskan setiap hari seminggu.

Saya harap dapat membuat yang terbaik untuk badan saya yang saya kasihi ini :).

Menu Seminggu

Isnin
Bangun Pagi: 1 gelas air kosong
Sarapan: 1 mangkuk kecil oat & susu rendah lemak + air suam
Minum Pagi: 1 gelas air kosong
Makan Tengahari: 1 cawan nasi + 1 ketul ikan pari bakar dan air asam + 1 cawan ulam + 1 potong betik + 1 gelas air kosong
Minum Petang: 3.00 petang: 1 gelas air kosong 6.00 petang: 1 gelas air kosong + 1/2 potong jagung rebus
Makan Malam: 1 keping roti nan + 1/2 ketul ayam tandoori + 4 sudu kuah dhal + 1/2 biji jambu batu + 1 gelas air kosong
Minum Malam: 1 gelas air kosong

Menu Diet - 1000 kcal Sehari

PILIHAN 1 - HADKAN PENGAMBILAN 1000 KCAL SEHARI (BAGI PENGGUNA YG BERAT < 90 KG)

Sarapan Pagi (800kcal)

• Sebungkus nasi harga 50 sen / 1 pinggan kecil mihun / 2 keping roti disapu marjerin atau jem + segelas air
• Atau ambil separuh dari pemakanan biasa

Tengah hari

• Sepeket Jus Mate 5

Makan Malam (150 kcal)

• Sup sayur / tomyam (mangkuk kecil) + sebiji buah + segelas air
• Atau ambil separuh dari pemakanan biasa

Minum Malam

• Secawan air dan sekeping biskut

100 Petua Diet

Anda mempunyai dilema diet yang masih belum diselesaikan?Ikuti 100 tip di bawah:


Apakah yang boleh dilakukan jika saya boleh menerima 1 perubahan diet sahaja?

1. Tambahkan hanya 1 sajian buah atau sayuran sehari. Sesuaikan dahulu penerimaan tubuh, kemudian tambahkan lagi sehingga mencapai 8 hingga 10 sajian sehari.

2. Ambil sekurang-kurangnya 2 sajian buah atau sayuran setiap kali waktu makan.

3. Tanamkan tekad. Anda tidak mahu 'membesarkan' saiz makanan.

4. Jadikan waktu makan 1 tujuan utk menyihatkan badan.

5. Mula amalkan sarapan pagi yang lengkap.

6. Pastikan pinggan anda diisi dgn separuh sajian sayuran dan/atau buah-buahan setiap kali waktu makan tengahari dan malam.